Aeroyoga

¿Qué es el Aeroyoga? ¿De dónde nace la idea?

Es un método artístico de crecimiento personal creado y registrado internacionalmente por el español Rafael Martinez que utiliza la suspensión y la ingravidez en un columpio especial como plataforma para fomentar creatividad, desbloqueo, tonicidad, definición muscular y rejuvenecimiento.

Inspirado en técnicas ancestrales como el Natha Yoga, el Mallakhmab Rope, el Ayurveda o el Pilates . AeroYoga® se inspira así mismo en el método Yoga Creativo© también desarrollado por Rafael Martinez desde hace 10 años:

Tras practicar yoga durante 30 años, y estudiar 4 años como formador en Natha Yoga , Rafael Martinez obtiene el diploma de formador de la Federation Française des Ecoles de Yoga.
Rafael es además licenciado en Bellas Artes, estudió en la Universidad Politécnica de Valencia y en l’École de Beaux Arts de París.
De este aprendizaje con alumnos “reales y de su propia experiencia y de la mezcla de estas diferentes disciplinas nació Yoga Creativo© (www.yogacreativo.com).
Yoga Creativo es un método inspirado en el yoga mas puro con el objetivo de permitir crecer y desarrollarse al alumno de forma creativa, dejando atrás  los efectos negativos de bloqueos y estrés

AeroYoga® sería la aplicación del Yoga Creativo© al método en ingravidez.

AeroYoga® es algo más que fitness, yoga o pilates en un columpio.
Esta técnica puede ayudar a aumentar la calidad de vida gracias a que desarrolla cualitativamente no sólo las capacidades físicas sino también las mentales y emocionales, pudiendo aumentar agilidad, memoria y autoestima.

AeroYoga® es el primer método que incluye 3 sub-métodos bien diferenciados que también son marcas y métodos originales de Rafael Martínez:

·AeroYoga® (Yoga Aéreo©) el mas holístico
·AeroPilates® (Pilates Aéreo©) el mas técnico
·Fitness Aéreo® (el mas aeróbico)

- ¿En qué consiste exactamente una clase de aeroyoga? ¿Cuánto tiempo dura?

Una clase dura 60 minutos,  esto es suficiente ya que en ingravidez se potencian todos los aspectos:
El físico, el mental, el respiratorio, el emocional, el creativo…

AeroYoga® es así un método RE-CREATIVO, porque nos “recrea” (nos divierte practicarlo) y porque nos “re-crea”: permite re construirnos,  re- esculpirnos, como si de artistas escultores se tratase, al regenerarnos, nos ayuda a cumplir el objetivo de llegar a ser aquello que queremos ser…
Se usan también elementos externos al columpio, como gomas elásticas y pesas, o piedras calientes con aromaterapia en la relajación o el tapiz de acupresión (Fakir Yoga).

AeroYoga® es el primer método en ingravidez que propone 3 variantes bien diferenciadas según los objetivos que busca el alumno: Yoga Aéreo© (el mas holístico), Pilates Aéreo© (AeroPilates®) el mas técnico y Fitness Aéreo® el mas aeróbico.

Las clases terminan siempre  con una postura en la que el alumno queda tumbado y cómodamente envuelto en el aire, completamente en ingravidez con las piernas descolgadas a más altura que el cuerpo, y así consigue una sedación profunda, en donde se unen la litoterapia (hot stone therapy) y la aromaterapia BIo.

Estos elementos y el enfoque holístico y artístico de la clase marcan la diferencia frente a otros métodos en suspensión.

¿Qué tipo de personas pueden hacerlo? ¿Dónde debe realizarse la clase?

AeroYoga® es el primer método aéreo NO EXCLUYENTE, es decir, que ha sido estudiado para que toda la población sea cual sea su estado físico, pueda disfrutar y sacar un máximo beneficio, según su nivel.
Es por ello que se trabaja en colaboración estrecha con profesional sanitarios (médicos especialistas en medicina del deporte, fiscos, osteopatía…)

Para que todo el mundo tenga acceso a esta técnica  AeroYoga® propone tres niveles de intensidad bien definidos:

-Nivel “0″ (Aero Yoga Restaurativo), apto para todos.
En nivel “0″ el cuerpo está en contacto con el suelo y solo una parte en ingravidez. Objetivo: Relajación plena y dejar que el cuerpo fluya sin esfuerzo con la ayuda del columpio, sus beneficios son drenaje, detox, relajación profunda, nutrición en articulaciones, restaurativo y corrector de la columna.
-Nivel “1″ (Aero Pilates® Pilates Aéreo©)  se trata de posturas aéreas cerca del suelo y en contacto con el suelo. Objetivos, tonicidad, corrección postural, reeducación postural, flexibilidad de la columna, definición muscular, relajación profunda,
-Nivel “2″( Yoga Aéreo Acrobático, el mas exigente físicamente) en este nivel el cuerpo trabaja totalmente en el aire, en donde el alumno puede realizar posturas acrobáticas que estimulan su mente, su cuerpo y su imaginación..(ver beneficios mas abajo).

- En ¿qué se diferencia del yoga común o del Bikram Yoga, que también está tan en boga?

Uno de los sueños del hombre desde la antigüedad ha sido liberarse de las ataduras del propio peso del cuerpo.

Hace ya cientos de años, maestros  yogis de la India trabajaban el concepto de ingravidez (e incluso de levitación).
En el método AeroYoga®, múltiples posturas trabajan la conciencia corporal desde la perspectiva de la suspensión y la ingravidez, utilizando el propio peso del cuerpo como una herramienta más, un valor añadido para generar y potenciar estiramiento, fuerza, elasticidad, conciencia corporal y crecimiento físico. La suspensión permite una nueva visión del propio cuerpo que se sobreexpone.
Al contrario que otros métodos en suelo, el cuerpo en ingravidez deja de ser un peso, una carga, un sufrimiento y se convierte en un habitáculo de placer, bienestar y experimentación creativa.

- Aparte de los beneficios habituales de yoga, ¿qué otros beneficios produce? Tanto para mente como para cuerpo

Los beneficios son palpables y a través de la experiencia con los alumnos y gracias a estudios clínicos en proceso en este momento (realizados por médicos de medicina del deporte) hemos podido constatar que

• Refuerza y redefine la musculatura.
• Elimina el dolor de espalda.
• Estira la columna: descomprime las vértebras, “oxigena” la médula espinal.
• Contribuye al buen drenaje linfático y circulatorio.
• Facilita el crecimiento y el estiramiento físico.
• Combate la celulitis y la flacidez.
• Reactiva la circulación.

• Regenera y fortalece las articulaciones.
• Reactiva el aparato digestivo y el respiratorio.
• Desarrolla las capacidades artísticas de la persona.

• Combate la hipertensión.
• Aumenta la creatividad.
• Es extremadamente útil en rehabilitación (fisioterapia en ingravidez).
• Aumenta la conciencia de tu cuerpo.
• Potencia tus capacidades mentales.
• Es relajante emocional.

• Ayuda a combatir miedos, fobias y el estrés.

- Para los que aún no controlamos mucho la materia… ¿por qué la ingravidez es uno de los pilares de este tipo de yoga? ¿Qué es lo que se busca con ello?

- También utilizan un columpio para llevar a cabo los distintos ejercicios… ¿para qué sirve el columpio?

El columpio de AeroYoga® es la plataforma de trabajo principal para esta práctica.

Una de nuestras premisas es “que el columpio de AeroYoga® se adapte a las particularidades del alumno y no que el alumno tenga que adaptarse a las del columpio”. Queremos ver al alumno disfrutando de la ingravidez
Es por esto que Rafael Martinez ha re-diseñado la plataforma principal para esta practica, el columpio de yoga, de forma que el alumno disfrute al máximo de la experiencia:
De esta manera el columpio de AeroYoga® se convierte en una superficie ergonómica y terapéutica, en donde el practicante se olvida de sufrir y obtiene resultados disfrutando plenamente de la experiencia.

Por ello otro de nuestros “slogans” es que con AeroYoga® el alumno obtiene” 3 veces mas de disfrute y resultados con 3 veces menos de esfuerzo”, esto a veces es difícil de entender por nuestra mente occidental en donde es necesario “sufrir” o realizar un gran esfuerzo para obtener beneficios, pero ahí está precisamente la magia del método AeroYoga®.

NORDIC WALKING

¿QUÉ ES NORDIC WALKING?

El Nordic Walking es un deporte relativamente nuevo en su concepción moderna, aunque desde los años 30 los esquiadores de fondo de Finlandia, país donde nació, practican esta forma de entrenamiento.

Se trata de caminar con bastones especiales, aplicando la técnica ALFA 247. Es una técnica de movimiento para poner todo el cuerpo en forma de manera uniforme, que mejora la forma física, y ayuda a reducir tensiones del cuerpo y la mente.

Se trata de una modalidad deportiva que consiste  en   caminar   con   un bastón  en  cada mano, que permite ejercitar además de las piernas,  la parte superior del cuerpo lo que representa una serie de ventajas comparado con el resto de actividades deportivas; con él se mueven sincronizadamente 600 músculos   (90% de los que tenemos en nuestro cuerpo).

UN ENTRENAMIENTO PARA TODOS

• Para personas de todas las edades
• Para personas que nunca han practicado deporte.
• Para personas con problemas de espalda, osteoporosis, enfermedades crónicas.
• Personas con sobrepeso (estimula el metabolismo de la grasa)
• Es ideal para deportistas como una alternativa más en su plan de entrenamiento.
• Es beneficioso para cualquier persona que quiera hacer algo para mejorar su salud, su forma física y su figura.

VENTAJAS DEL NORDIC WALKING

El nuevo movimiento para todo el cuerpo es agradable y muy efectivo y actúa de forma suave pero eficaz, mejorando la fuerza muscular, el sistema cardiovascular y pulmonar, la coordinación y la movilidad.

• Es mucho más efectivo que caminar sin bastones.
• La sobrecarga sobre las articulaciones es mucho menor que en el jogging.
• Trabaja el 90% de la musculatura del cuerpo.
• Aumenta el suministro de oxígeno.
• Relaja la tensión de la nuca y de las cervicales.
• Elimina el stress.
• Optimiza el trabajo del corazón.
• Refuerza el sistema inmunológico.

 

MAZABOLA

MAZABOLA

Conocido también como SPONGEE POLO o MAZABALL, se trata de un juego que se practica con un peculiar "stick", que es una pica de plástico con una base cilíndrica de porespan (corcho blanco), que empujando y/o golpeando una pelota pretendemos conseguir gol.

TERRENO DE JUEGO

Se recomienda el campo de Balonmano (40 m. X 20 m.) con su portería y utilizar el área de Fútbol Sala u otra a tres metros de la portería.

MATERIAL

Utilizaremos un balón de fútbol que sea blando, al ser posible del modelo de autohinchable, para facilitar los pases y evitar los posibles pelotazos.

NÚMERO DE PARTICIPANTES

A.-Un portero/a, que puede parar la pelota con el stick, pies o manos.

B.-Un/a centrocampista, que se le permite moverse por todo el terreno de juego.

C.-Dos defensas que no pueden pasar del centro del campo.

D.-Dos atacantes que sólo pueden jugar de mitad del campo hacia la portería contraria.

*Una modalidad interesante es que todos los jugadores/as roten por todos los puestos de juego en cada período, es decir: -portero/a y centrocampista a defensas, -defensas a

atacantes y -atacantes a portero/a y centrocampista.

A esta modalidad se le puede incorporar la variante de jugar un chico y una chica en cada grupo, por tanto el equipo estaría formado en el terreno de juego por tres chicos y tres chicas.

DESARROLLO DEL JUEGO Y PRINCIPALES REGLAS

EL PORTERO/A.- -No se le permite salir del área de portería, (penalti).

-No puede retener la pelota más de tres segundos, (penalti).

-Cuando golpea la pelota no puede pasar del centro del campo.

FALTAS.- -Cuando se eleva el stick por encima de la cadera por detrás o por encima del hombro por delante del cuerpo.

-Cuando se empuja o se arroja el stick.

-Cuando se balancea el stick vertical u horizontalmente.

-Cuando se para la bola con el pie para perder el tiempo.

-Realizar un pase golpeando la pelota con el pie.

-Cuando atraviesan la línea de medio campo, atacantes o defensores/as. Con pasar un pie es suficiente.

-Cuando se entra en la área de portería, falta cuando es un jugador/a

atacante y penalti cuando es un/a defensa.

Todas las faltas se sacan donde se han producido, pudiendo estar los jugadores/as contrarios a tres metros como mínimo del lugar de la falta.

El penalti se realizará con tiro directo desde el área de portería.

BALONKORF

El BALONKORF es la única modalidad deportiva que está reglamentada a nivel internacional en grupos mixtos, su origen está en los Paises Bajos. El Balonkorf o Korfball obliga a cooperar y excluye el individualismo. Entre sus características más importantes cabe destacar que se trata de un juego con balón practicado con las manos y cuyo fin es introducir éste en un cesto sin fondo. Se intenta evitar la especialización que existe en otros deportes tanto en la defensa como en el ataque..

TERRENO DE JUEGO

El terreno de juego es un rectángulo de 40 por 20 metros. Se divide en dos partes iguales 1 y 2 que corren paralelas a la anchura del mismo. Los postes se alzarán en las divisiones 1 y 2, en los ejes longitudinales del campo, a una distancia de los extremos igual a un tercio de un cuadro. En cada poste se fijará un cesto. Este deberá estar situado hacia la división central y el borde superior del mismo, a una altura de 3,50 m. sobre el terreno.

MATERIAL

Además de los cestos anteriormente citados está el balón que será el mismo que el de fútbol. 

Nº PARTICIPANTES

El partido se juega entre dos equipos, cada uno de ellos compuesto de cuatro chicas y cuatro chicos, estarán situados en cada división del campo de forma mixta.

DESARROLLO DEL JUEGO Y PRINCIPALES REGLAS

DURANTE EL JUEGO NO ESTA PERMITIDO:

1.-Tocar el balón con la pierna o pie, el puño o tumbado.

2.-Correr con el balón. Cuando se apodera del balón quedará parado/a. PERO SI se puede: (Dar los pasos necesarios para parar cuando se recibe el balón corriendo.-Jugar el balón sin parar después de recibirlo corriendo o saltando.-Pivotar sobre un pie.)

3.-Jugar de forma individual con autopases o regateando.

4.-Arrebatar el balón de las manos de otro jugador/a.

6.-Defender a un contrario/a del sexo opuesto.

7.-Defender a un contrario/a que ya está defendido/a por un

compañero/a.

8.-Jugar fuera del cuadro que le corresponda.

9.-Tirar a canasta en posición de defendido/a, desde el cuadro de defensa o cuando un jugador/a juega sin defensa personal por inferioridad numérica del equipo contrario.

El tiro debe ser considerado "defendido" cuando el defensor/a que cubre esté en una de las siguientes condiciones: -Debe estar a una distancia de un brazo. -Debe de tratar de impedir el tiro a canasta. -Debe estar más cerca del poste que el jugador/a atacante.

10.-Influir en un lanzamiento a canasta moviendo el poste.

11.-Retener el balón más de 4 s.

-Un equipo obtendrá un tanto cuando el balón pasa a través del cesto del equipo contrario.

-Cada vez que se consiga un número de tantos par, los jugadores/as de los equipos cambiarán, de forma que los que defendían pasen a atacar y viceversa. Tras el descanso se efectuará cambio de canastas.

Juegos cooperativos en educación física.

Universos paralelos (+lista de reproducción)

Un día en el laboratorio de fisiología de la Facultad de Ciencias del Deporte de Cáceres.

Ubicación de mi centro de estudios

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BÓTEBOL

BÓTEBOL es un juego sencillo que se puede jugar en cualquier lugar y que sirve para el desarrollo de habilidades físicas básicas. También nos ayuda al desarrollo de habilidades específicas del voleibol y todas las modalidades derivadas.

OBJETIVO.

El objetivo del juego del Bótebol es pasar la pelota por encima de la red y que de más de un bote seguido después de caer sobre el terreno de juego contrario. El BÓTEBOL es un juego colectivo que necesita una gran compenetración y "cooperación" entre los participantes para su desarrollo

TERRENO DE JUEGO

El terreno de juego en el Bótebol-6 está formado por dos cuadrados de 9 metros de lado, por tanto el terreno de juego medirá 18 X 9 m (el campo de voleibol). La red se situará a la altura de 2´30 metros en la intersección de los dos cuadrados.

MATERIAL

Se juega con un balón similar al de Voleibol, que tenga un buen bote y agradable golpeo.

NÚMERO DE PARTICIPANTES

Cada equipo está formado por tres chicas y tres chicos en el terreno de juego, que se colocarán alternando chica-chico.

DESARROLLO DEL JUEGO

Se tienen que dar tres toques por equipo antes de pasar el balón al campo contrario, pero no dos veces seguidas el mismo jugador o jugadora. Y los tres golpes no pueden efectuarse por participantes del mismo sexo. Antes del primer toque la pelota TIENE QUE DAR UN BOTE, antes del segundo y tercer toque la pelota PUEDE dar un bote.

REGLAS

1.-El saque se realizará golpeando la pelota con cualquier parte del cuerpo y lo efectúa el jugador o jugadora situado como zaguero derecho. Para sacar podrá acercarse lo que quiera a la red pero detrás de la línea de ataque, teniendo como mínimo un pie en contacto con el suelo en el momento de efectuar el saque. Se dispone de un sólo intento. Si el saque se realiza desde el fondo de la pista se puede realizar igual que el voleibol, es decir saltando.

2.-Para conseguir puntuar tenemos que haber sacado. En caso contrario recuperaremos el saque, produciéndose en ese momento una rotación del equipo que recupera en la dirección de las agujas del reloj.

3.-Si la pelota bota sobre las líneas del terreno de juego, se considera que ha botado dentro del campo.

4.-Cada set tiene 15 puntos. Al llegar a 8 se cambia de campo, ocupando las mismas posiciones en el terreno de juego. Si hay empate a 14 puntos, ganará el que obtenga 2 puntos de ventaja. Gana el equipo al mejor de tres sets.

VARIANTES

Otra modalidad será jugar al Bótebol-4, con cuatro participantes y el campo más pequeño. También se puede utilizar dos tiempos de 10 a 20 minutos cada uno, descansando 5 entre tiempo y tiempo. O jugar al mejor de tres sets de 8 puntos, sin necesidad de tener dos puntos de ventaja.

Podéis adaptarlo a vuestras condiciones.

KRONUM

EL KRONUM

El kronum es un deporte de equipo es un deporte creado por Bill Gibson en Pensylvania que reúne las habilidades del fútbol, el baloncesto y el balonmano. Su popularidad ha ido creciendo desde fines de 2008. Consiste en un deporte de pases muy rápidos y se juega en una cancha de césped de forma circular que se divide por zonas. Son cuatro los arcos del perímetro dónde se pueden meter los "goles" y es indistinto en cuál de ellos lo hagan. Se enfrentan dos equipos y siempre el punto de partida es un círculo central en el medio de la cancha. Dependiendo de la parte del campo desde la que se anote, los goles tienen uno u otro valor. Y en las jugadas previas, sólo se puedes dar dos pasos con la pelota en la mano antes de empezar a driblar.

EL CAMPO DE JUEGO

El kronum se puede desarrollar tanto en pista cubierta, como en descubierta, en la que se enfrentan dos conjuntos de 10 jugadores cada uno. Los partidos de Kronum se disputan en un campo circular de 45 metros de diámetro divididos en cuatro cuartos con una portería en cada uno de ellos. Los equipos deben defender dos goles cada uno y existen dos posibles formas de anotar, una golpeando o lanzando la bola dentro de la red o, la más rentable, introduciendo la bola dentro de uno de los cinco anillos colocados bajo el larguero de la portería.

Prueba de Twitter

Esta entrada para probar el enlace del blog con mi cuenta de twitter.

Kin-Ball un deporte en pleno auge

¿QUÉ ES KIN-BALL?

El Kin-Ball es un deporte por equipos creado en Quebec, Canadá en 1986 por Mario Demers, un profesor de educación física, con el fin de eliminar los individualismos en el deporte y fomentar la interacción positiva y la cooperación entre los miembros de cada equipo. La Feredación internacional de Kin-Ball cuenta con 3,8 millones de participantes.
Actualmente, en España cada vez es un deporte más popular. El nivel de juego que han demostrado tanto a nivel nacional como internacional cada vez es mejor, cosechando en estos años varias medallas y grandes posiciones clasificatorias.

REGLAS

En un partido de KIN-BALL  participan equipos de 8 jugadores en un campo cuadrado de 20x20m. De estos 8 jugadores sólo 4 están en pista simultáneamente, pudiéndose realizar cambios ilimitados entre ellos. Los equipos deben ser mixtos (en competiciones en España son siempre mixtos). Los equipos se distinguen en el campo con petos de tres colores: rosa, gris y negro. Un color para cada equipo. El tiempo de juego varía según el tipo de competición estando dividido generalmente en periodos de 7 minutos cada uno. El juego se basa en una estrategia de saque y recepción que va involucrando a los tres equipos. El balón (1,22m de diámetro, 1 kg) se pone en juego por uno de los equipos, mediante un saque especial en el que intervienen siempre los 4 jugadores. El objetivo del equipo que realiza el saque (atacante) es lanzar el balón intentando dificultar al máximo la recepción para conseguir que el balón toque el suelo. El equipo atacante, antes de lanzar el balón nombra a uno de los otros 2 equipos diciendo "Omnikin" y el color del equipo al que ataca, que deberá interceptar el balón. El objetivo del equipo en recepción es evitar que el balón toque el suelo y, una vez conseguido, organizar rápidamente su saque. El balón puede ser recibido y conducido con cualquier parte del cuerpo. El balón se puede desplazar por el equipo atacante dentro de los límites de la pista antes de realizar un nuevo saque. En todas las jugadas, tanto de saque como de recepción, intervienen todos los jugadores del equipo. El sistema de puntuación asegura que todos los equipos puntúen, ya que si un equipo comete falta, los otros dos puntúan. Esta paridad en el marcador posibilita que todos los equipos estén implicados en el partido hasta el último minuto.